对于40岁以上的人群来说，身体机能开始逐新下降，代谢变、生理功能减；这意味着我们不仅要保养护肤，更要关注身体健康。

　　40岁之后很多女性就会出现中年发福的迹象，这个阶段，骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力，新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久。练瑜伽可以在练习中融入思考，不断精进，可以多做冥想和放松自我的动作，缓解疲劳、舒缓神经，改善烦躁。

　　瑜伽培训

　　瑜伽不仅带来更好的柔韧性，还帮助你提高关节灵活性。特别是对于肌肉和关节变得越来越僵硬的40岁以上中年人来说，练瑜伽还可以得到更多好处。

　　有些瑜伽类型可以加快心率，所以能够起到燃烧脂肪，减轻体重的作用。重要的是，做这些练习时，不用过分勉强自己的身体。这意味着可以体验到压力释放和放松的感觉。你将在放松的过程中学习瑜伽练习，并重新认识自己的身体。

　　如果从事的是案头工作，瑜伽尤其对你有帮助。它可以加强背部肌肉，并可以防止背痛和头痛。在经过忙碌的一整天工作后，练瑜伽可以帮助你迅速放松，并恢复活力。你将学习如何通过调整呼吸达到缓解压力的方法。

　　瑜伽培训

　　瑜伽改善姿态，你将会变得更有吸引力。其他人会不知不觉感觉到你的自信和能力，因为你站得很直，显得很高。仅仅做肌肉练习不但不会达到这种效果，而且往往会导致身体劳损。而瑜伽是徒手进行的，不需要额外的设备，而且可以在家里自己练习。

　　禅逸瑜伽培训老师分享7个经典的強伽体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻。

　　1、站立前屈

　　山式站立，双脚分开与竞同宽;吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下;大腿肌肉收紧上提，坐骨向上;吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背;呼气加深前屈，头自然放松向下;手放身体两侧，保持5-8个呼吸

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　　2、幻椅式

　　山式站立，双脚分开与同宽;吸气手上举，呼气屈屈膝;部向后向下，腹股沟向后;吸气，胸腔上提，侧腰延展;呼气，肩放松，小腿向后推;保持5-8个呼吸，还原山式。

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　　3、下犬式

　　俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾;呼气手推地，坐骨向后向上拎高;背部延展，大腿根向后推;盖伸直，脚跟尽量向下踩;脖子放松，保持5-8个呼吸。

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　　4、猫牛式

　　四角跪姿，双膝打开与読同宽双手打开与肩同意，小腿脚背贴地，吸气抬头，背部口陷，卷尾骨向上;呼气低头背，下巴找锁骨;注意有控制的一节节滚动脊柱;配合呼吸，动态练习5-8组。

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　　5、束角式

　　脚跟靠近会明;脚跟脚掌贴靠，双手握脚掌;吸气，干向上立直，侧腰拉长;呼气，双肩向下放松，膝盖下沉;保持5-8个呼吸，还原。

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　　6、小桥式

　　仰臣，屈双膝，双脚分开与同;呼气时，抬部向上，腔上提;双手体后十指交扣，手管向下压大腿收紧上提，锁骨去向下巴;保持5-8个呼吸，落骨部向下。

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　　7、仰卧脊柱扭转

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近部;吸气，双手侧平举，掌心朝上;呼气，双腿帯动部扭转向左;右肩向下沉向地板，扭转脊柱;双并，转头看向右手方向;保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　瑜伽培训

　　瑜伽是一个长期练习的过程，希望广大伽人们能够每星期至少练习三次以上，健康的人总是勤于锻炼，让自己变得更好；让我们一起健康成长，活出精彩。

　　瑜伽需要量力而行！练习瑜伽前，最好到医院做一次简单的体检，检测自身条件是否适合做瑜伽，比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症，盲目练习瑜伽易加重病情，甚至出现不可挽回的后果。

　　瑜伽培训

　　瑜伽需要充分热身！练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤

　　瑜伽提高警觉！在学习瑜伽前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，并引起重视。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸，或身体发出剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和呼吸。

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