练瑜伽，开肩的好处相信很多伽人都清楚，它不仅可以帮助改善肩背区域的紧张，改善颈椎疼痛问题，同时也能让你的体态更挺拔，让你气质提升！

　　今天分享9个非常经典的瑜伽开肩动作给大家，适合任何基础的瑜伽人每天练习，如果你还不知道怎么开肩，就试试这9个动作吧！

　　动作1-2、

　　面向墙站立，双腿与墙约一条腿距离吸气，双手掌推墙，保持核心启动胸腔、腋窝向下沉，停留10-12个呼吸

　　或者可以选择双手屈肘掌心、小臂贴紧墙面胸腔腋窝向下沉停留10-12个呼吸

　　动作3、

　　四足支撑进入，重心放左手吸气，右手向上伸直，胸腔扭转呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝右肩放身体中线，左手屈肘放在后背停留10-12个呼吸，交换另外一侧

　　动作4、

　　从上一动作退出，进入哈巴狗式呼气，收紧核心，身体前屈贴地保持双手向前伸直，停留1分钟之后双手向后屈肘，停留1分钟

　　动作5、

　　简易坐姿，准备进入鸟王式吸气，右手上左手下，小臂缠绕注意双肩下沉、肋骨内收停留10-12个呼吸，左右手交换

　　动作6、

　　从上一个动作退出，进入牛面式吸气，右手向上伸直，再向后屈肘呼气，左手于后背屈肘，十指互扣拉不到手的伽人可用伸展带辅助停留10-12个呼吸，交换另外一侧

　　动作7、

　　上个体式退出，右手向后屈肘吸气，左手放右手臂外侧向回拉呼气，颈部慢慢向左侧侧屈停留10-12个呼吸，换另外一侧

　　动作8、

　　俯卧位，双手平放在身体两侧呼气，收紧核心，身体侧身向右侧右肩压实垫面，左脚后侧踩地

　　左手可以选择放在后背或者与右手相扣停留1-2分钟后，换另外一侧

　　动作9、

　　从上一动作退出，进入收肩练习双手交叉伸直贴紧于胸腔，额头点地停留1-2分钟后，左右手上下交换

　　这9个开肩动作，建议每天都可以练习一次，对颈椎健康也很有益处！