从开始练习瑜伽到现在，经过几番的心理路程，终于可以肯定地说，我爱瑜伽。

　　这不仅是一门艺术，更是一门哲学，在练习瑜伽的过程中，不断的去参透人生的道理，同时去感受瑜伽带给我的点点滴滴。

　　

　　有了对瑜伽的激情再加上毅力去坚持，经过长期的锻炼和修习，现在可以展示几个高级体位。

　　

　　01丨舞王式

　　

　　作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。

　　

　　02丨 鸽王式

　　

　　作用：增强脊柱弹性，全面拉伸胸椎、腰椎，骨盆区域的血液循环也得到增强，改善内脏器官的功能和增强心脏的泵血功能，强化和补养神经系统和内分泌系统，灵活髋、踝和膝关节。

　　

　　03丨昆虫式

　　

　　作用：强化胸、腹和手臂的肌力。双臂和前部也得到锻炼，提高平衡和协调能力，增强腕关节和户部的稳定性。

　　

　　04丨康地亚支撑式

　　

　　作用：灵活下背部，促进胃肠和蠕动，消除便泌，增强平衡和协调能力，增强双臂和背部肌力，增强腹斜肌和大腿外侧肌肉。

　　

　　05丨单腿轮式

　　

　　作用：去除背部淤血，缓解背部疼痛。加强背部肌群力量，柔韧脊柱，强健脊神经，滋养面部，促进全身血液循环，驱除色斑，有美容功效，而且对女性的柔韧度开发很有效。

　　

　　06丨神猴海狗式

　　

　　作用：伸展体侧的肌群，拉伸手臂肌肉，呼吸、消化、平衡都会在这些体式中受益。身体的全身关节也得到灵活。

　　07丨倒立式

　　

　　作用：强健脊背神经和肌肉，增强全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促进甲状腺的分泌，增强全身新陈代谢。

　　

　　08丨全骆驼式

　　

　　作用：柔韧脊柱，强健脊神经，对神经系统有益，伸展腿前的肌肉和韧带，拉伸颈前韧带，去除双下巴，强健心脏的泵血功能。

　　

　　09丨蛇王式

　　

　　作用：这个姿势伸展整个脊柱，颈项2和肩部肌肉。它对甲状腺、肾上腺和生殖腺特别有益，腹部器官得到按摩。这个姿势对于减轻和治疗泌尿功能失调，控制性欲特别好。

　　

　　10丨单手蛇式

　　

　　作用：增强双臂肌力，强健双腿腰腹部，有益于腹腔内脏功能的调节，旺盛消化系统。晨起可以练习此体式，可以调节肾功能，促进肾脏腺体的分泌，调节内分泌。

　　

　　11丨弓式

　　

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它可使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　

　　最后跟大家分享几点nana老师的瑜伽心得：

　　其实，做每一件事情都是有困难的，只是如何去选择和坚持。练习的过程是快乐的，是一种“痛并快乐着”的感觉。

　　瑜伽有太多的好处，也有很多网站也说过瑜伽的功能，但是有几点想与大家一起分享：

　　

　　一、练习瑜伽的每个体位时，无论是向前还是向后开发韧带时，下一个体位都应该是相反的开发瑜伽体位。

　　而且，最重要的是，每个体位完成后一定要安排短时间的完全放松的体位，不然反而会起到相反的功效，伤到身体的元气，也会给将来的身体留下不必要的痛。比如说拉伤就是其中的一种。

　　

　　二、练习瑜伽，全身应处于完全放松的状态，不戴任何首饰和不化妆，配上轻松愉快的瑜伽音乐，像班德瑞的音乐就是很好的选择。

　　再加上，练习时不能太过于强求，以达到一种极限的边缘的状态是最好的，各人根据自己的感觉去练习。

　　

　　三、最重要的一点就是万事开头难，想要做好一件事情一定要坚持，从坚持中去体会这当中的苦与乐。

　　

　　最后，当这件事已经变成一种习惯时，自然会体会到它所带给自己的好处，过程总是辛苦的，可是这也是快乐的。

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