想变美，必练臀。要问女生最性感的部位是哪里，我想一定会有一半的人说是臀部，毕竟一个饱满挺翘的臀部可以增加不少的魅力。好的身材穿上裙子走在路上都是摇曳生姿的。今天来认识的就是一位拥有饱满臀部的健身教练，名叫亦飞。

　　她在小红书的昵称为“亦飞教练”，目前是一位健身教练，会在在自己的账号上分享自己的健身心情，展示自己突出的身材。翻阅她的笔记，你会发现，她不愧是健身教练，身材的每一处部位都练得很好。其中最吸引人目光的便是她那傲人的臀部，不仅挺翘还十分饱满紧致，让许多女生都流露出羡慕的眼神。

　　如果你也想自己的臀部变得饱满紧致还挺翘，令自己的身材曲线更为突出，就像亦飞教练一样，那就千万不要错过以下的文字。有的人总觉得练臀只是为了变美而已，其实这是片面的想法，练好臀部还与你的健康有密切联系。那我们就给大家说说练臀给我们的健康有哪些好处吧~

　　臀部训练可改变肌无力现象，让腿部以及腰背部更健康。

　　我们总是面临着久坐不动的问题，长时间的坐姿会使我们的臀部慢慢变得扁平没有美感同时也会感觉没有力量，导致需要用到腰背部发力，而长时间发展下去，不仅臀部损伤更会让腰背部受损。而臀部的训练可以激活臀部肌肉，给臀部注入力量，减轻其它部位的压力，让臀部和其他部位都变得更健康。

　　臀部训练可以改正不良体态。

　　长期且规律的臀部健身会起到稳定骨盆的作用，可以改善我们骨盆前倾或者后倾的不良体态，让我们的身体更具有线条性的美感，整体身材会变得比较挺直。

　　促进下肢的血液循环，改善下肢冰凉的问题。

　　很多女生都会存在手脚冰凉的问题，其实这个问题跟下肢的血液循环有很大关系，血液循环不流畅就会导致手脚冰凉。而臀部的练习可以促进我们下肢的血液循环，缓解下肢冰凉的问题。

　　通过上面的三点，我们就可以知道臀部的训练对于身体的健康有多重要，为了健康我们应该更加重视臀部的训练。接下来我们就给大家推荐几组臀部的健身动作，希望各位可以站起来动起来练起来！

　　怎么练习该动作：

　　●身体站立在地面上，双脚打开比肩膀宽一点的距离，腰背部挺直，两只手掌可以放置在两只耳朵的位置，肩膀向后打开。

　　●臀部和腹部的肌肉都要记得向内收紧，然后将身体下蹲，可以下蹲至我们的大腿差不多平行于地面的位置即可，然后再抬起一点，再次下蹲小范围内的弹动以下臀部再起身。

　　●练习该动作时我们需要保持动作的连贯性。每天练习20分钟左右。

　　怎么练习该动作：

　　●双手分别握住一个适合自己重量的哑铃，伸直放置在身体前面。身体保持直立姿势在地面上，双脚自然打开一点宽度，将腰背部挺直。

　　●在调整好呼吸状态后，慢慢将上半身向前弯下，让自己的背部尽量平行于垫面，同时握住哑铃的双手依旧是伸直的。膝盖可以微微弯曲，将自己的臀部往后收紧抬起。

　　●维持该姿势5秒左右再起身，可以反复练习20分钟。

　　怎么练习该动作：

　　●身体以俯卧跪姿的姿势保持在垫子上面，两只手臂伸直手掌紧贴着垫面支撑起身体。背部依旧自然延展平行于垫面，膝盖紧贴在垫子上。

　　●右腿膝盖依旧保持紧贴垫面的姿势，将左腿向后上方抬起，同时在自己极限范围内将左腿以画圆圈的动作来回运动着。其它身体部位尽量保持不动。

　　●该动作需要双腿交替的向后上方抬起做画圈的动作，每天练习20分钟左右。

　　身材好不好，臀部可以看得出来，当我们看到亦飞教练的臀部时就知道她的身材很优秀。你难道不想让自己变美变健康吗？想就赶紧跟着上面的动作练习起来，我期待看到你们变美的样子。